Griszaman
No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak:
dzień 1, dajmy na to poniedziałek
klata
-sztanga 5x5
-wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2
-rozpiętki 10x2
biceps
-hantel o kolano 5x5
-hantle na stojąco 10x2
-sztanga na stojąco 10x2
Dobrze zrozumiałem? A co z innymi partiami mięśni? Boje się o ćwiczenie na plecy i nogi. Mam średniolekką skolioze i nabytą, niegroźną wade kolana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Zwiększenie siły no i masa
Staż treningowy na słowni: 8 misięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle
Dieta: brak. choć staram się jeść dużo węglowodanów (ryż, kasze)
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza, nabyta wada kolana
Zażywane suplementy: brak
dzień 1, dajmy na to poniedziałek
klata
-sztanga 5x5
-wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2
-rozpiętki 10x2
biceps
-hantel o kolano 5x5
-hantle na stojąco 10x2
-sztanga na stojąco 10x2
Dobrze zrozumiałem? A co z innymi partiami mięśni? Boje się o ćwiczenie na plecy i nogi. Mam średniolekką skolioze i nabytą, niegroźną wade kolana.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 170
Cel treningowy: Zwiększenie siły no i masa
Staż treningowy na słowni: 8 misięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle
Dieta: brak. choć staram się jeść dużo węglowodanów (ryż, kasze)
Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza, nabyta wada kolana
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
