nowy split.. poczytałem i zmieniłem..

Płeć :mężczyza

Wiek :16

Waga :61

Wzrost :173

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :10 mies

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg..

Zażywane suplementy :2-3 mies temu Crea Caps


Witam poczytałem już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania
1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym?
2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla mnie jest to biceps w tym planie biceps jest 1 raz w tyg i są to tylko 2 ćwiczenia czy można dorzucić do tego jeszcze jakieś??



Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10
jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;]
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
I TUTAJ CHCIAŁBYM DODAĆ JESZCZE 1 ĆWICZENIE..
Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangielek 10=10=10

Po pierwsze czy masz może możliwość poświęcić jeszcze jeden dzień na trening tak by łącznie były cztery? Wtedy bys miał optymalnie. Po drugie jakie są przeciwskazania co do nóg? Co powiedział lekarz?
Kolejny problem to dieta, czemu nie masz? Domyślam się, że jesteś uczniem, więc masz możliwość pilnowania i przestrzegania diety. Nie rezygnuj z tego jeśli chcesz mieć dobre efekty.

Zmieniony przez - Coconuts w dniu 2010-09-19 20:41:11

coś z kolanami mam ;] nie mogę zrobić pełnego przysiadu a z tym 4 dniem to właśnie ciężko będzie bo instruktor jest 3x w tyg na siłowni ... a co do tego biceps mógłbym robic 3 ćwiczenia a nie 2?

Co dokładnie powiedział lekarz? Czy po prostu bimbasz sobie, bo nie chce Ci się przysiadów robić?

Co do bicepsów to możesz np dać 3 ćwiczenia każde po trzy serie
Uginanie sztangi stojąc 3s
Uginanie ramion z hantlami młotkow 3s
Uginanie ramion modlitewnik 3s

Co do pytania o ciężar to trenuj metodą treningu piramidalnego. Zmieniaj ciężar w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, mc, wiosłowanie itd.

A co instruktor ma wspólnego z Twoim treningiem? Bez niego nie możesz trenować?
Co z tą dietą?



Zmieniony przez - Coconuts w dniu 2010-09-19 20:57:46

no właśnie dieta tak jest i nie ma ;/ niestety a nogi mam zniszczone przez piłkę noźną. Wracając dp diety...Dzisiaj do szkoły wziąłem serek wiejski +ryź i banana jednak gdy wracam do domu jem na obiad to co mama gotuje ;] splitem juź trenowałem i powiem źe jest bardzo ciekawy

ee jeszcze jedno pytanko w piątki są tutaj barki i nogi jednak nóg nie mogę robić więc mogę dorzucić np barki+klatka lub barki+biceps znów?