Ocenicie mój split??
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x
3. Rozpiętki na prostej 3x
4. Serie łączone:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Poręcze 3x
6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x
b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie (oburącz) 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x
a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
2. Wyciskanie sztangi na ławce (skos) 2x
3. Pompki 3x
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
Unoszenie sztangi do bridy 2x
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x
b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem3x
6. MC 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x
PS. Co jest lepsze na masę plan, gdzie ćwiczę partię raz w tyg. czy dwa razy w tyg.??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: BRAK
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL
Dieta: BĘDZIE
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: Zaczynam od listopada
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!