moja walka :)

Witam!
Jestem nowy na tym forum i nie do konca wiem czy pisze w odpowiednim dziale, ale zrzucenie fetu to moj priorytet wiec chyba jest ok. Ja-25 lat, 175 wzrostu, 95 wagi i sporo z tego to sadlo. Jestem wlasciwie amatorem wiec nie ogarniam super obliczanych diet ani tego typu rzeczy, a jesli chodzi o silownie to troche juz cwiczylem wiec mniej wiecej ogarniam temat. Problem w tym, ze postanowilem zrobic cos, zeby zrzucic fet i przy okazji moze sie troche podrzezbic, ale zaznaczam, ze na schudnieciu zalezy mi bardziej. Nie oczekuje, ze ktos mi tu napisze szczegolowy plan cwiczen lub diete bo wiem, ze za takie rzeczy sie placi, licze na rady i sugestie, co powinienem dodac, a co sobie darowac i czy wogole to co robie ma sens bo kosztuje mnie to sporo wysilku i milo by bylo gdyby nie byl na marne. Walke zaczalem jakies 3 tyg temu, a wyglada ona mniej wiecej tak..

Posilki:
1 ok.7.00-(przed treningiem) musli z mlekiem, duza szklanka swiezego soku pomaranczowego, odzywka-whey protein(tylko w te dni kiedy jest trening silowy)
2 ok.10.00-(po treningy) brazowy ryz(100g)+gotowany kurczak/tunczyk/losos(100g)+ swieze warzywa(100g), odzywka whey protein
3 ok.14-koktail z jogurtu naturalnego i owocow (ok 300g)
4 ok 17.00-mix roznych orzechow i rodzynek (ok 150g)
5 ok 20.00-na to raczej nigdy nie mam pomyslu z reguly em jakis jogurt

Treningi:

PN- basen(ok. 40min-przeplywam okolo kilometra)+ trening silowy (plecy i barki)
WT- basen + aeroby (10min-wiosla, 30min-cross trainer, 15min rower)
SR- basen + trening silowy (biceps, triceps)
CZW- basen + aeroby
PT- basen + trening silowy (klatka)
S- basen + aeroby
NDZ- leze ch**** do gory i odpoczywam

Tak mniej wiecej to wszystko wyglada, z gory dzieki za rady i sugestie i pozdrawiam..

Dieta tragiczna !
Ogarnij podstawy, bo ciezko to poprawic.


Trening typu biceps/triceps, to strata czasu, na silowni, a szczegolnie, jesli celem, jest redukcja.

Przy redukcji to strata czasu bo juz wolalbym te minimum aerobów zrobic zamiast tego...ale na masie przy 5 dniach treningowych ręce w 1 dzien spokojnie mozna dać.

Detoxik, a ty wpadlec cos pomoc, czy mnie pouczac ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-21 10:49:57

Chciałem wymusić jakiś większy komentarz, bo właśnie ja tak na masie obecnie ćwiczę.

Cwiczysz, od marca i wzioles sie za 5 dniowy plan ?
Powodzenia, bo jesli w tak krotkim czasie nauczyles tak dobrze angazowac miesnie, ze az tak izolujesz trening, to nowy talent kulturystyki nam rosnie...

Staram sie cwiczyc technicznie, mam tu przeciez atlas cwiczen, na silowni korygował mnie instruktor. Ja nie ćwicze tym planem non stop - co jakis czas zmieniam sposób treningu i ćwiczenia.

bolek1970 dzieki za odpowiedz...wiem, ze dieta to jakas masakra bo za duzo nad nia nie myslalem, postaram sie w weekend poczytac, policzyc i ulozyc cos sensownego-potem to wklee i bede wdzieczny jesli rzucisz okiem, ale czy naprawde jest az tak zle?...a jesli chodzi o trening to co masz na mysli z tym, ze biceps/triceps to strata czasu...powinienem sobie odpuscic trening silowy? bo myslalem o takim wariancie- 2-3 miechy basen+aeroby 6 dni w tyg, a jak redukca da juz jakies efekty i spadne do jakis 85kg to wtedy dolaczyc trening silowy(oczywiscie nadal z aerobami i basenem)

Wykonujesz sporo aerobow, co napewno bedzie mialo korzystny wplyw, na utrate wagi.
Natomiast zestaw typu kltka, bic/tric, bedzie mial minimalny, albo zaden udzial w procesie spalania tkanki tluszczowej.

Poczytaj o podstawach treningu i diety(w tej chwili , nie dostarczasz wystarczajacow bialka i tluszczy) i postarj sie cos zaproponaowac.
napewno zerkne...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-22 06:35:00

puki co, na podstawie info z forum zrobilem obliczenia mojego zapotrzebowania i wyszlo mniej wiecej tak:

zapotrzebowanie kaloryczne
2660 (26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym), a jako, ze ma to byc redukcja zjechalem do 2300

skladniki:
bialko: 1,7g/kg 171g=684kcl
tluszcz: 25% zapotrzebowania 63g=575kcl
ww: (to co zostalo) 260g=1041kcl

czy obliczenia sa w miare sensowne...czy moge ukladac diete na ich podstawie???
z gory dzieki

Bialko 2g, minimalnie