Od czego zacząc?

Ćwiczę od 3 tygodni, 3x w tyg. bic i tric, 2x klata i brzuch, raz barki, plecy i nogi. Jest to trening domowy. Moj wzrost wynosil przed kuracja 179cm a waga 67, teraz waze 71kg a w lapie przybyly 4cm. Nie biore zadnych odzywek i nie stosuje zadnej profesionalnej diety. W ciagu dnia spozywam: 7.00 3 kromki chleba bialego z szynka z indyka/ twarogiem + 100g musli i 200ml mleka lub szklanke maslanki, 10.00-13.00 spozywam 6-8 kromek chleba bialego z szynka, 15.00 obiadek i tutaj jem co mamusia przyrzadzi, 30-60min przed treningiem zjadam 100g chudego twarogu z 250ml maslanki, 30 min po treningu 100g chudego twarogu z 250ml maslanki i przed spaniem troszke maslanki lub mleczka.

To pomyśl teraz że jakbyś dopracował diete to wfekty bd 2x lepsze

Tak wpadłem na moje tematy i zobaczyłem ten :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: jem co mama ugotuje :D Do tego produkty "kaszo-podobne", makarony, nabiał, warzywa.
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć na czym powinna polegać typowa masówka. Wiem, że powinienem mieć nadwyżkę zapotrzebowania na witaminki. I dobry plan na masę. Jakiś mam 4/7. Każda partia 1 w tygodniu i ogólno rozwojówka w piątek po 3 ćwiczenia w każdym 4 serie od 12 do 8 powtórzeń, a ćwiczę jakieś 3 miesiące. Całe forum już chyba zwiedzone :D i serce się kraje jak ludziska na masówce przybierają ciała, a ja jakoś nie mogę :D Za pomoc bardzo dziękuję.

R_93 a co do Twojego postu na 1 stronce to co miałeś na myśli ? Jeśli waga ciała to chyba sam widzisz ile przybyło :D lol

Zwiększyłem większy czas ilość białka ale i to po masie nie widać za dużo :/