Plan treningowy do oceny

Witam chciałbym sie dowiedzieć od was doswiaczonych użytkowników czy mój plan jest ok tzn. czy nie ma czegoś za mało albo za dużo :P dobra to przejde do rzeczy aha ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek :p

Poniedziałek:
KLATA
-Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie po 12/10/8/6
-Rozpiętki ciężar stały
-Wyciskanie hantli pod kątem ciężar stały
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie kratownicą progresja serie po 12/10/8/6

SRODA

PLECY
-Podciaganie hantli w opadzie cieżar stały
-Podciaganie kratownicy w opadzie ciezar stały
BICEPS
-uginanie ramion stojąc progresja serie po 12/10/8/6
-modlitewnik ciężar stały

PIĄTEK

BARKI
-arnoldki ciężar stały
-unoszenie sztangi przed siebie ciężar stały
KAPTURY
-SZRUGSY sztangą ciężar stały


dodam jeszcze ze mogę dokupić wyciag jeśli uznacie ze by się przydal :) z góry dzięki za odpowiedzi :]

Daj info o sobie...a poza tym trening do bani. Gdzie nogi? Pod jakim katem to wyciskanie???
Prawie wszedzie ciezar staly....nie wiadomo ile serii i wogole, chcesz pomocy to przyloz sie troszke.

Sorry już mówię wiec mam 19 lat wzrost około 190cm wage około 90. Rzeczywiście zapomniałem napisać więc wszędzie gdzie pisze ciężar stały są 4 serie po 10 powtórzeń. Przysiady na nogi planuje dołożyć w piątek bo cwiczenia są wtedy najłatwiejsze co o tym sądzicie ? jak jeszcze czegoś brakuje to proszę pisać :)

proponuje FBW wpisz w google i znajdziesz
uloz i tu wklej

fbw porobisz prawidlowo troche a potem sie zobaczy

trening całego ciała ? ja już ćwicze regularnie ponad rok to chyba nie bardzo do mnie trening :/ chodziło mi tylko o to czy czegos nie przemęczam albo nie daje za mało :)

Na plecy za mało, na barki za mało, brak nóg, na triceps mało.

Podaj ilość serii!

FBW można robić także z większym stażem z dobrym rezultatem.

pisałem wyżej zawsze robie 4 serie po 10 powtórzeń :) jak ci się wydaje czy wyciąg byłby potrzebny ? i co proponujesz dorzucić ?

Sorry, nie przeczytałem. Wyciąg nie jest potrzebny, ale drążek by się przydał. Na barki 3 ćwiczenia, na plecy 4, na triceps 2, na nogi 4.

Pooglądaj sobie w dziale "dzienniki dla początkujących", jak wyglądają treningi innych i coś skombinuj.

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-22 19:30:52

a do robienia pleców nie przydał by sie ? albo moze brama do rozwinięcia klaty ?

Brama kosztuje straszne pieniądze. Wyciąg kiedyś na pewno się przyda, ale dużo ważniejszy jest drążek.

Brame można samemu zrobić tanim kosztem :] linka stalowa dwa kółka do linki przykręcone do sufitu i prawie jest jeszcze tylko patent na zamontowanie obciążeń tylko czy to jest mi potrzebne :P