Trening na sile +20kg?

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak:

Pon
Plan wyciskania:D
wyciskanie zza głowy 8,6,6,6,
unoszenie hantli bokime 8,8,8,8,
unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8,


Środa Plecy+Przedramie
Martwy ciąg 6,6,4,4,2,
wioslowanie jednoracz 6,6,4,4,
Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4,

uginanie palców ze sztangą 8,6,4
uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4,
uginanie ramion nachwytem 10,8,6,4,


Piątek:Klata+Triceps
Plan wyciskania
wycisk wąsko 6,4,3,
prostowanie na wyciagu 6,6,6,


Sobota:Nogi+Biceps
Przysiad 8,6,6,4,4,
1/3 przysiadu 3,3,3,
lydki na maszynie 20,20,30,30,
Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6,


Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2,
Młotki stoją 5,5,3,
Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5,


Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2010-09-30 16:41:51

Dokładnie

ok thx Dzieki szkoda ze nie mam uprawnien to bym soga dal musze sobie wyrobic :D



Pozdro