Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia.
Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze.
Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze wzgledu na ostry 2-godzinny trening. Najlepiej dzielony.
Celem jest lapanie masy mimo treningu kickboxingu.
Trening mam we wtorek a na silownie chodze poniedzialek, sroda, piatek.
Dodam, ze do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi.
Trening, ktory ulozylem wyglada nastepujaco:
Jezeli wystepuja 4 serie, to 1 jest rozgrzewkowa.
PONIEDZIALEK klata+biceps:
1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 12, 10, 10, 10
2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 12, 10, 10, 10
3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 10, 10, 10
1.unoszenie ramion ze sztanga lamana 3 serie - 8, 8, 8
2.mlotki hantlami naprzemian 2 serie - 8, 8
3.unoszenie sztangielki na modlitewniku - 8, 8
WTOREK - KICKBOXING
SRODA plecy+triceps:
1.sciaganie drazka za kark 4 serie - 12, 10, 10, 10
2.w siadzie wplaskim sciaganie uchwytu do brzucha 4 serie - 12, 10, 10, 10
3.wioslowanie w opadzie 4 serie - 12, 10, 10, 10
4.sciaganie drazka do klaty 4 serie - 12,10, 10, 10
1.francuskie na lawce plaskiej 3 serie - 10, 10, 10
2.prostowanie ramion na wycaigu stojac 3 serie - 10, 10 ,10
3.francuskie jednoracz w siadze 3 serie - 10, 10, 10
PIATEK barki+nogi:
1.wyciskanie sztangielek w gore w siadzie 4 serie - 12, 10, 10,10
2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 10, 10, 10
1.przysiady 4 serie - 12, 10,10 ,10
2.wyciskanie na maszynie 4 - 12, 10,10, 10
3. prostowanie uginanie nog nam aszynie po 3 serie - 10, 10, 10
4.lydki 4 serie po 12
Prosze o ocene/ewentualna poprawe planu treningowego.
Zastanawiam sie czy przy budowaniu masy w polaczeniu z treningiem kb, stosowac progresje czy tak jak rozpisalem wszystko stalym ciezarem aby za bardzo nie przemeczac miesni ze wzgledu na treningi. Czy moze zmienic na trening FBW? Dla mnie masa to glowny priorytet, wiem ze bedzie ciezko bo kb ale sprobowac warto:)
Dodam ze mam 189cm wzrostu i waze 78kg.
Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.
Zmieniony przez - chmur w dniu 2010-09-22 17:29:08