rozgrzewka do oceny

szukam jakies krotkiej , ale poprawnej, rozgrzewki przed treningiem silowym na mase


oto co udalo mi sie ulozyc:

- 4 min biegu w miejscu polaczonego z przeplatanym skippingiem A i B
- 20 pajacyków
- 10 przysiadów
- 10 pompek
- 20 skrętoskłonów
- 10 krążeń kolan (w obie strony)
- 10 krążeń bioder (w obie strony)
- 10 krążeń nadgarstków (w obie strony)
- krążenia głowy

łącznie ok . 8 minut bedzie

będzie ok jesli choddzi o dobor cwiczen i kolejnosc ?

rozgrzewka ok, możesz dodać jeszcze jakieś małe rozciągania poszczególnych mięśni ale to na koniec rozgrzewki.

a moze byc na koneic łorkałtu takie bardziej konkretne rozciaganie ?

tak.

rozgrzewka OK

choć staraj się robić krążenia we wszystkich stawach :) ...

rozciąganie przed treningiem właściwym ma być dynamiczne / różnego rodzaju wymachy

po treningu rozciąganie statyczne


rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym może osłabiać mięśnie