Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
...
Napisał(a)
Tak, bardziej angażują.
...
Napisał(a)
ok, dzięki
PN
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10
młotkowy 15/12/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8
śr -wolne
CZW
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
MC 12/10/10/8
unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek w przód 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/8
uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s
1. to tak będzie dobrze??
2. czy brzuch jest dobrze ułożony?
PN
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10
młotkowy 15/12/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8
śr -wolne
CZW
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
MC 12/10/10/8
unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek w przód 12/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/8
uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s
1. to tak będzie dobrze??
2. czy brzuch jest dobrze ułożony?
...
Napisał(a)
W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło.
Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.
Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach.
W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie.
Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie.
W prostowaniu i uginaniu nóg nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń więc daj zakres 12-10, to samo w rozpiętkach, daj zamiat tych 8 powtorzeń - 10.
Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.
Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach.
W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie.
Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie.
W prostowaniu i uginaniu nóg nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń więc daj zakres 12-10, to samo w rozpiętkach, daj zamiat tych 8 powtorzeń - 10.
...
Napisał(a)
PN
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8/6 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8
śr -wolne
CZW
MC 12/10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek na boki w opadzie 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s
teraz już mogłoby być?
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8/6 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/10/10
uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8
śr -wolne
CZW
MC 12/10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15
PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek na boki w opadzie 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s
teraz już mogłoby być?
...
Napisał(a)
tak.
Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.
Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--
Poprzedni temat
FBW DO OCENY,KOREKTY
Następny temat
Undisputed - Jak dojść do sylwetki Bojki (Scott Adkins)?
Polecane artykuły