Trening przy KB

Ostatnie ponad 2 miechy trenowałem takim fbw :
A

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Glute Ham Raise
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

Od następnego miesiąca planuje wrócić do KB i jak wiem z poprzednich doświadczeń cieżko jest trenować na 100% sztukę walki i wykonywać przy tym pełny trening gdyż na obie rzeczy brakuje energi,robienie masy wogóle sie już mija z celem.A więc jaki trening byście mi radzili przy KB ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: ostatnio masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: KB(4-5 mies.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka prosta

Dieta: Można powiedzieć że jest

Przeciwskaznania medyczne: xxx

Zażywane suplementy: xxx

W jakie dni masz treningi i jak intensywne ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-23 20:28:03

Wtorek,Czwartek,Sobota myslalem aby cwiczy na silowni np 2x w tygodniu i robic tylko podstawowe cwiczenia na klate,nogi,plecy...

Myśle, że to dobre wyjście, można też dodać ćwiczenia dynamiczne do planu.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat.