plan treningowy do poprawy

Witam, wykombinowalem sobie taki plan na 4 dni, co poprawic?

Klata
1. Wyciskanie lawka pozioma 3x4-6
2. wyciskania skos gorny 4x 6-8
3. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 8-10
4. rozpietki 3x12

biceps
1 modlitewnik 3x12
2. hantelki uchwyt mlotkowy 3x10

plecy
1. martwy ciag 4x4-6
2. podciaganie nachwytem 3x 4-6
3. wioslo 3x6-8
4. sciaganie drazka 3x15

triceps
wyciskanie francuskie lezac 3x 6-8
pompki na poreczac 3x4-6

barki
1. wyciskanie za glowy albo wyciskanie zolnierskie 3x 4-6
2. unoszenie sztangielek na boki 3x 8-10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 6-8
4. szrugsy 3x12

nogi
1. przysiad 4x 12/10/8/6
2. wykroki 3x 10/8/6
3. uginanie nog 3x15
4. prostowanie nog 3x15

brzuch 2x na tydzien. wznosy nog i allahy

planuje chodzic 4x tydzien na silownie. dni treningu partii miesniowej musze dostosowac do planu zajec ktorego jeszcze nie mam. trening nog chce podzielic na 2 czesci. jednego dnia sam przysiad i wykroki. a prostowanie i uginanie podlaczyc do jakeigos innej partii miesniowej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 195

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, zma, witaminy , wpc

Plan jak najbardziej ok, tylko... barki wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie spzed głowy. Nogi ćwicz w jednej sesji treningowej ( w jednym dniu).

Kiepsko.

Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate.

Po co to ściąganie w plecach ?

Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje.

Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie.

Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.