PORADZCIE godziny i dni cwiczen

Witajcie eksperci i dobre dusze.

Jestem kobieta, lat 30, tyle samo nadwagi..

Po wielkim jojo, i przeczytaniu polowy tego forum, zabieram sie za siebie od innej strony.
Zbilansowana dieta redukcyjna (-20% zapotrzebowania), aeroby i silowe cwiczenia obwodowe.

Diete jeszcze opracowuje, aeroby to w moim wykonaniu orbitrek, to robie juz w miare dlugo , kilka razy w tygodniu, na 70% HRmax 45-60min. Cwiczenia silowe to dla mnie nowosc, podejrze ktorys z programow proponowanych przez Michaila.

Potrzebuje porady, co do rozlozenia tych cwiczen w dniach i godzinach. Pracuje na zmiany 2-2-3 (obrazek ponizej, na czarno praca, na czerwono godziny otwarcia mojej silowni).

Pytania>
1. Ile x w tyg silowe a ile aeroby.
2. Ktore rano ktore wieczorem, czy mieszac.
3. Co ze sniadaniem w dni pracujace? cwiczyc na czczo?

serdeczne dzieki za pomoc

1. Wystarczy 3 razy siłownia i do tego w nietreningowe dni dodajesz 3 razy aeroby - masz więc 6 razy aktywnosc w ciągu tygodnia.

2. Aeroby mozna mieszac z siłką ale 3 razy siłka i 3 razy aero osobno będzie OK...mozesz sobie dodać jeszcze po siłowni aero krótkie (MAX 30 min) jak chcesz.

3. Nigdy nie ćwicz na czczo. Posiłek ---> odpoczynek ---> trening...wątpie że znajdziesz na to czas by o 6 rano zaczynać już trening. Jak dla mnie to w tej sytuacji trening wieczorem i po treningu solidny posilek mimo poznej pory + upchac jak najwięcej treningów w dni ktore nie pracujesz - wtedy problem znika.

Dziekuje Ci bardzo! :)

Jak sie w takim razie prezentuje rozklad na obrazku?