Luki912
Witam.
1. W zwisie na drążku, nogi zgięte do klatki (brzuch)
2. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)
3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)
4. Wyciskanie sztangą na płaskiej (klatka)
5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki)
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)
7. Wiosłowanie maszyna (plecy)
8. Unoszenie grzbietu (grzbiet)
9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
10. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
11. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię)
12. Wspięcia na palce (łydki)
W środę miną 2 tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć planem ACT. Pomijając to, że na siłownie chodzę o 16 i po siłowni od razu śmigam na trening piłki nożnej, ale co do tego to czuje się świetnie na treningach. Lecz ja nie o tym mam pytanie odnośnie treningu.
Jeśli mam zamiar ćwiczyć tym planem 8 tygodni i co 2 tygodnie dodawać 1 obwód, to zmieniać plan co 2 tygodnie, żeby nie było stagnacji ?
I jak z ciężarami, robić progres czy jechać od 1 dnia do ostatniego na tym samym. Dodam że nie zależy mi na masie, tylko wytrzymałości, czyli tego co jest w piłce potrzebne ( tak mi się wydaję :teletubbies: )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
1. W zwisie na drążku, nogi zgięte do klatki (brzuch)
2. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe)
3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe)
4. Wyciskanie sztangą na płaskiej (klatka)
5. Przyciąganie wyciągu zza głowę (barki)
6. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)
7. Wiosłowanie maszyna (plecy)
8. Unoszenie grzbietu (grzbiet)
9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
10. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)
11. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię)
12. Wspięcia na palce (łydki)
W środę miną 2 tygodnie od kiedy zacząłem ćwiczyć planem ACT. Pomijając to, że na siłownie chodzę o 16 i po siłowni od razu śmigam na trening piłki nożnej, ale co do tego to czuje się świetnie na treningach. Lecz ja nie o tym mam pytanie odnośnie treningu.
Jeśli mam zamiar ćwiczyć tym planem 8 tygodni i co 2 tygodnie dodawać 1 obwód, to zmieniać plan co 2 tygodnie, żeby nie było stagnacji ?
I jak z ciężarami, robić progres czy jechać od 1 dnia do ostatniego na tym samym. Dodam że nie zależy mi na masie, tylko wytrzymałości, czyli tego co jest w piłce potrzebne ( tak mi się wydaję :teletubbies: )
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: nie
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
