wzrost 181cm
waga 93kg
staż na siłowni 1,5roku
Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem wrócić do siłowni postanowiłem zrzucić wagę do 80-85kg czy jakieś 8kg i tak śledząc te forum to za żądne skarby nie wiem jak się za to złapać tyle Pisza ze to dobre inni piszą ze do dupy tak samo jest z brzuchem jedni mówią rób 6weidera inni zęby robić trening raz w tygodniu inni znów ze 3 razy oczekuje od was konkretnych odpowiedzi
Jaki mam zastosować trening masa rzeźba ilość powtórzeń 3,5,8,15
Teraz coś o życiu ruchowym gram w piłkę w klubie ale zrezygnowałem ponieważ zapisałem się na MMA 90minut hardcorowego treningu chciałem zacząć biegać ale po zapisaniu się na mma po treningu praktycznie mam 0 siły 0 chęci do robienia co cokolwiek wiec nie wiem czy się opłaca dodatkowo biegać.
Oczywiście chce brać odzywki jakiś spalacz plus cell pump do spalacza mam taki na oku Dymatize Dyma-Burn Xtreme
Diete sobie ułożyłem ale nie wiem czy dobra
śniadanie ( 7.00-8.00 )
( 50g musli z owocami )
( 200ml soku owocowego )
- 5 białek jaja kurzego
-płatki kukurydziane
drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- twaróg chudy 150g
- warzywa
- 2 duże banany
obiad ( 15.00-16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
trening ( 17.00-18.30 )
posiłek po treningowy ( 20.00 )
- ryż paraboliczny 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
kolacja ( 22.00-23.00 )
- platki kukurydziane 150g
Jogurt 150g
Mam nadzieje ze ktoś z was pomorze mi osiągając mój cell
oczywiście jak schudnę do tej wagi która chce osiągać to będę dalej realizować dietę i treningi z góry dziękuje za każda odpowiedz na ten temat.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 181
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: -----
Obwód talii: 93
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 2x w tygodniu
Piłka nożna 3x
Odżywianie: Nie lubię sera białego i tunczyka :/
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: NIe ma
Stan zdrowia: Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej: na siłowni 5x w tygodniu jakies 90minut
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cell pump
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Nie zawsze