trening na poprawe siły klatki piersiowej
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej
Poniedziałek (Klatka+Ticeps)
1. 80%*2pow*6seri (1)
2. rozpietki --3 x12
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8
3, francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12
4. Pompki w podporze tyłem 3x12
Środa (Plecy+Biceps)
1 80%*3pow*6serii
2. Martwy Ciąg 3x8
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x12
Piątek (Barki+Nogi)
1 80%*2pow*6serii
2 Przysiady ze sztangą 3x8
3. Wspięcia na palce ze sztangą 3x12
4. wyciskanie z zza głowy 3x8 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: boks tajski
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: nerazie brak ,ale kolega mi juz układa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatyna