Do 30% idzie sila!

Jakis rok temu robiłem trening który zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak:
-3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad.
-najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru)
-pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze negatywnych(chodzi tylko o opuszczanie) 3 powtorzenia 110%, 2 pow 120%, i jedno ze 130%
-do tego potrzeba 2 osoby które pomagaja podnosić( ty opuszczasz oni podnosza)
Po tym treningu sila poszla:
-na klate z 100 do 110
-na martwy z 120 do 152
-na przysiad z 100 do 127
To jest naprawde dobry trening polecam!

za malo danych
ile trwa
jaki rozklad partii
ile dokladnie cwiczen
przerwy jaka stosowales suplementacje itp
napisz wiecej


------------------------------------------
Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma.
----------------------------------------------------------------------------------
"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."
--------------------------
Doradca w dziale "Trening"
-------------------------
Poważnieje na starość

fajny trening ale nie dla amatorów bo zamiast 30% siły dostana jakiejś kontuzjii! to trening typowy na siłe ale dla zaawansowanych! jakie przerwy miałeś>?? i czy stosowałeś odzywki szczegulnie pytanie o kreatyne>>

Jeszcze będzie czas by odpoczywać!
Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke-

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947 

Dla mnie to nie jest trening na siłe, a raczej eksperyment.I o ile dobrze pamietam pod takim tytułem pojawił sie pierwszy art. na temat tego "cudownego" treningu. 3 boje 3 razy w tygodniu i na maksa a do tego negatywne? Taki trening pozostanie eksperymentem.


Power comes from God.

trening mialem trzy razy w tygodniu pon sr pt!
po kolei(jednego dnia) klata plecy nogi
na kazda partie bylo po 7 serii z czego 3 negatywne
ja osobiscie stosowalem tylko diete weglowodanowo bialkowa zadnych odzywek a tym badziej sterydow!

Trening oparty na 3 najwazniejszych i najmocniejszych grupach miesniowych. Wzmocnienie ich wysoko intensywnym treningiem oczywiscie rowniez bedzie szlo ze zwiekszeniem sily. Chociaz nie wiadomo jak twoj organizm zareagowalby na normalny trening silowy oparty o szystkie grupy miesniowe. Mysle, ze wyniki bylyby zblizone/niewiele mniejsze do tych, a w normalnym silowym nie tracisz szansy trenowania bicepsa, tricepsa i barkow.

Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

chodzi o to ze przy takim trenngu nie ma twardzieli ktorzy mieli by jeszcze sile robic inne partia a na zwyklym silowym nie bylo by takiego skoku sily bo wiem jak sprawa wygladala wczesniej. Pozatym chodzi tez o to ze powinno sie robi jakies odmiany w treningu a ten trening to wedlug mnie jeden za sposobow na taka odmiane!

Za pierwszym razem pisal o tym moj kolega ktory tez go robil! Nie Michał?

Typowy trening na maksymalną rekrutację. Bardzo agresywny, tylko dla zaawansowanych i to też z dużą uwagą, nie za często (max 2xtydzień) i długimi okresami regeneracji. Łatwo można zrobić sobie krzywdę.
Działa to tak, że mięśnie nie rosną, nie przybywa włókien, ale system nerwowy uczy się wykorzystywać na maksa to czym organizm dysponuje.
W zaawansowanych instytutach sportowych można sobie zmierzyć maksymalną rekrutację i podobno czołowi zawodnicy (różnych dyscyplin) potrafią dojść do wykorzystywania 95% posiadanych włókien mięśniowych. Typowi kulturyści ćwiczący na masę mają niską rekrutację (rzędu 50-60%). To pokazuje jak olbrzymie rezerwy siły pozostają niewykorzystane.

Bambo2

To prawda mozna łatwo złapać kontuzje. Trzeba go robić z dużą uwagą i dobrze dobrać pomocników nie polecam amatorom! Ja jednak robilem 3x w tygodniu z zalecenia trenera! I nie było źle!