Joker91
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc.
Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal
Bialko-2,1g na kg
Wegle-1,8g na kg
Tluszcze-1,4 na kg
I posilek
Platki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy wloskie 50g
Mleko 0,5% 300ml
Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:39g Wegle:80g Kcal:783
II posilek
Jaja kurze~120g
Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml
Łącznie: Bialko:13 Tluszcze:25 Wegle:1 Kcal:278
III posilek
Piers z kurczaka-200g
Kasza gryczana-50g
Orzechy wloskie-15g
Łącznie: Bialko:52 Tluszcze:14 Wegle:32 Kcal:464
IV posilek
Ryba Sola-200g
Kasza gryczana-40g
Orzechy wloskie-15g
Łącznie: Bialko:32 Tluszcze:13 Wegle:26 Kcal:351
V posilek
Twarozek poltlusty-100g
Oliwa z oliwek-15ml
Łącznie: Bialko:19 Tluszcze:20 Wegle:4 Kcal:265
Podsumowanie:
Bialko: 143g/176g
Tluszcze: 111g/118g
Wegle: 142g/151g
Kcal: 2141/2369.
Brakuje mi bialka wiec chcialbym zakupic jakas odzywke bialkowa,w jakiej porze bedzie najlepiej gdy ja wypije??
Treningi mam miedzy 3 a 4 posilkiem (w dni treningowe usuwam z posilku przed i po treningowego tluszcz i dodaje go wiecej przy innych posilkach)
Do kazdego posilku dodaje jakies warzywko/surowke(do przed i po treningowego nie dodaje)Nie wliczalem warzyw do bilansu ,maja zbyt malo kcal a bede sie staral jesc wszystkich po trochu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie
3,4x w tygodniu
Odżywianie: Staram sie wystrzegac wszystkiego co niezdrowe.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 po 90 minut.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko.
Stosowane wcześniej diety: Brak
Dzienne zapotrzebowanie - 2400kcal
Bialko-2,1g na kg
Wegle-1,8g na kg
Tluszcze-1,4 na kg
I posilek
Platki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy wloskie 50g
Mleko 0,5% 300ml
Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:39g Wegle:80g Kcal:783
II posilek
Jaja kurze~120g
Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml
Łącznie: Bialko:13 Tluszcze:25 Wegle:1 Kcal:278
III posilek
Piers z kurczaka-200g
Kasza gryczana-50g
Orzechy wloskie-15g
Łącznie: Bialko:52 Tluszcze:14 Wegle:32 Kcal:464
IV posilek
Ryba Sola-200g
Kasza gryczana-40g
Orzechy wloskie-15g
Łącznie: Bialko:32 Tluszcze:13 Wegle:26 Kcal:351
V posilek
Twarozek poltlusty-100g
Oliwa z oliwek-15ml
Łącznie: Bialko:19 Tluszcze:20 Wegle:4 Kcal:265
Podsumowanie:
Bialko: 143g/176g
Tluszcze: 111g/118g
Wegle: 142g/151g
Kcal: 2141/2369.
Brakuje mi bialka wiec chcialbym zakupic jakas odzywke bialkowa,w jakiej porze bedzie najlepiej gdy ja wypije??
Treningi mam miedzy 3 a 4 posilkiem (w dni treningowe usuwam z posilku przed i po treningowego tluszcz i dodaje go wiecej przy innych posilkach)
Do kazdego posilku dodaje jakies warzywko/surowke(do przed i po treningowego nie dodaje)Nie wliczalem warzyw do bilansu ,maja zbyt malo kcal a bede sie staral jesc wszystkich po trochu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 82
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie
3,4x w tygodniu
Odżywianie: Staram sie wystrzegac wszystkiego co niezdrowe.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 po 90 minut.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko.
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
