Oto Plan:
Poniedziałek
Klatka, Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 11, full
Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full
Klatka, Rozpietki 11, 11, full
Barki, Unoszenie rąk stojąc 12, 12, full
Barki, Rozpietki leżąc na brzuchu 12, 12, full
Brzuch x3 full
Środa:
Biceps, stojąc, gryf łamany 10, 10, full
Biceps, siedząc, podpór przodem 10, 10, full
Triceps, leżąc uginanie zza głowy 10, 10, full
Triceps, prostowanie rąk na maszynie stojąc 12, 10, full
Przedramiona nachwytem x3 full
Przedramiona podchwytem x3 full
Piątek:
Klatka, Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 11, full
Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full
Klatka, Rozpietki 11, 11, full
Plecy, Ściągania drążka za kark 11, 11, full
Plecy, Sztruksy 15, full
Pozdrawiam, Ciornyy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 Lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki
Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: Zawodowo kolarstwo szosowe i torowe
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak, jednak w przyszłości planuje kreatynę