Przeczytałem przykładowe rozpiski, ale są ćwiczenia ktorych nie mogę wykonywac z powodu braku sprzętu, na silowni posiadam ławkę, wyciąg, sztangę, sztangielki!
Jak moglibyście to doradźcie mi jakie ćwiczenia na 4dni (ew. z czego zrezygnowac na 3dni) ile serii i jakz powtorzeniami(slyszalem o 6seriach po 8-4 powt.)
Obecnie ćwiczę na każdą partię po 3 ćwiczenia
Klatka:Wyciskanie na płaskie;na skosie;rozpiętki
Triceps:Francuz;Wyciąg-prostowanie z góry w dół; wycisanie sztangi w wąskim
Biceps: Wyciąg z dołu; Gryf; Sztangielki
Plecy: Wyciąg z góry za głowę, przed głową; wyciąg z dołu siedząc(coś jak wiosłowanie)
Barki:Siedząc wyciskanie sztangi przed głową, zza głowy; Podnoszenie sztangielski do góry z prostymi łokciami
Przedramię:Uginanie nadgarstków z gryfem
Przepraszam że nazewnictwo nic a nic nie profesjonalne, ale nie znam się na tyle, jak coś to mogę wytłumaczyć.
Powiedzcie czy te ćwiczenia ok, jak cos na co poprawic (jak rozloyc na 4 dni(na nogach mi nie zalezy bo mam bardzo dobrze wypracowane)
Ponownie proszę o wsazanie problemu dt. serii i powtorzen
Może to dziwne że tak od razu na siłę, po miesiącu ale ze względu na wczesniejszy aktywny tryb zycia jestem dosyc dobrze "rozciągnięty"-ciągła gra w piłkę, jogging
Dziękuję i pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 182
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1miesiąc
Uprawiane inne sporty: amatorsko piła, czasem jogging
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławka, sztanga, sztangielki
Dieta: Brak konretnej, ale czytalem wskazowki i stosuje sie do nich
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak i nie planuję na teraz