Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
Chcę troche udoskonalić diete do tej pory jadłem na "oko".Teraz wszystko podliczone nie wiem tylko ile czego w dajej chwili jeść. Waże 85-86kg.Jestem endo. Jadam piers,schab,jajka,twaróg.ryż,kasza,siemie,owsiane. Po podliczeniu wyszło mi 2800-2900 kcl. 600g piersi,3 jajka,250g twarogu. 100g owsianych,400g kaszy/ryżu. siemie 20g, reszta tluszczy z owsianych,jajek,twarogu
1) 6.30-6.45 owisiane 100g
mleko? jakieś zrodło białka z wyżej wymienionych (3jajka + 50g twarogu. ?)
owoc?
2) 9.50-10.10 pierś 150g
ryż/kasza 100g( opcjonalnie chelb z mąki pszenej + żytnia tak, aby było ok. 70g wegli.)
warzywa
3) 12.50-13.10 pierś 150g
ryż/kasza 100g( opcjonalnie chelb z mąki pszenej + żytnia tak, aby było ok. 70g wegli.)
warzywa
4) 15.50-16.10 pierś 150g
ryż/kasza 100g( opcjonalnie chelb z mąki pszenej + żytnia tak, aby było ok. 70g wegli.)
warzywa
TRENING 17.30-19.00
5) 19.00-19.10 pierś 150g
ryż/kasza 100g
warzywa
6) 22.00-23.00 twaróg 200g
Zmieniony przez - hator w dniu 2010-09-26 21:34:15
Zmieniony przez - hator w dniu 2010-09-26 21:37:24
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Chleb to bardziej z samej zytniej badz razowej maki.
Nie ma tu zbytni zrodla dobrych tluszczow (np. z oliwy z oliwek, orzechow wloskich czy tez olej lniany lub siemie - ok).
Tak wiec dodaj troche tluszczy (1-1,4g/kg masy ciala), kure czasem zamieniaj na inne miecho lub ryby.
Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
wychodzi mi 2800kcl bez dodatkow tłuszczowych typowo. Jedynie z jajek,twarogu i owsianych wedlug kalkulatora dalo mi cos ok50g tluszczy czyli neico wicej jak 0,5g na kg. Dobra kupie oliwe. Musze oszczedzać na białku. Dam 2-2,3g/kg. Wegle zmiejszyć kosztem dodania kalorychności z tłuszczy?
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))
Szacuny
7
Napisanych postów
3712
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
59650
Ok wszystko już jasne nie da rady tylko lnianego kupic, kalorie np. tłuszcze liczyc z produktów tłuszczowych np. schab,oliwa czy też z platków,ryżu tak samo.
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))