trening na siłe dla początkujących ... prosze o pomoc

witam wszystkich....
chcę zacząć trenować na siłowni , mobilizacja do ćwiczeń jest uprawiany prze zemnie sport czyli zapasy

1. proszę o jakieś rady od czego zacząć jakimi ciężarami na początek ??

2. jakie ćwiczeni ??

3. ile razy w tygodniu ćwiczyć ??

4. ogólnie potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń dla początkującego


z góry dziękuje za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławeczka do brzuszków , rowerek, bieżnia , maszynka do robienia nóg przymocowana do ławki ;]sztangi, hantle

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bark

Zmieniony przez - kapi411 w dniu 2010-09-26 22:44:21

1. Nikt Ci nie powie ile możesz wycisnąć na klatkę czy zrobić przysiad.
2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
3. j/w
4. j/w

Poczytaj o diecie w dziale odżywianie ( wystarczą wskazówki żywieniowe na początek )

Poczytaj troche, a wszystko samo przyjdzie. Nikt nigdy nie dostal nic za darmo (chyba :D)