NICK:jac88
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:22
WZROST:173
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:82-83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:bd
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: z 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:bd
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 150kg x4
MARTWY CIĄG: 170x3, 180x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem ok 110-120kg x 4/5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 70kg x 10, podczas treningu
CEL: MASA
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma oskrzelowa:)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: dużo by wymieniać:D
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
Full osprzęt
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie bawie się w liczenie
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:nie licze
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie licze
trochę ukróciłem ankiete bo niektóre pytania są zbędne:)
ok a teraz co do planu.
Plan zajeć na uczelni nie pozwolił mi trenować tak jakbym chciał (pon,wt,cz,pt,sob). Mam czas na treningi w pon,wt,sr,pt,sob
i myślałem nad takim planem
składa się on z 3 różnych dni treningowych, 5 dni w tygodniu.
Pon klatka barki(przód,bok) tricepsy
Wt uda lydki brzuch
Sr plecy tył barków biceps
Cz --------
Pw klatka barki tricepsy
Sob uda lydki brzuch
Nd----
Pon plecy+biceps
itd
Przeliczyłem to na okres 6 tyg i wyszło
Klatka barki tricepsy 11 razy w 6 tyg
Uda lydki brzuch 10 razy w 6 tyg
Plecy bicepsy 9 razy w 6 tyg
Wiem wiem, plecy po nogach... zrobię to tak, że prostowniki dzadzą rade:)
co myślicie o takim rozkładzie? ćwiczeń nie podaje szczegółowo
w seriach było by to tak
klatka ok 11s
barki ok 8s (przód, bok), tył 3s
triceps 8s
uda ok 16s
plecy 12s +4s szrugsów
bicepsy 8s
co o tym sadzicie?
pozdro