Klatka:
* wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8
rozpiętki na maszynie 4s 12-10-10-8
przenoszenie sztangielki 4s 12-10-10-8
* wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8
Barki:
wyciskanie zza głowy 4s 12-10-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-10-10-8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8
wyciskanie leżąc 4s 12-10-10-8
Plan B (nogi + plecy + biceps):
Nogi:
przysiady 4s 12-10-10-8
wspięcia na palce 4s 12-10-10-8
Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
martwy ciąg 4s 12-10-10-8
podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8
Biceps:
uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8
uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8
Co myślicie o takim planie? Obok wyciskania na ukosie/prostej dodałem gwiazdki, ponieważ nie mogę się zdecydować na jedno z tych dwóch ćwiczeń. Wyciskanie na prostej robię niezmiennie już od X czasu (od początku mojej przygody z siłką, która się zaczęła ponad jakieś 2 lata temu, z przerwami) i słabo czuć klatę po wykonaniu tego ćwiczenia, dlatego może spróbować skosu?
Dietę ułożę jutro, ponieważ dzisiaj już nie mam czasu.
Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu (Pon Wt Sr(A) Czw(B) Pt Sob(A) Ndz(B))
Proszę o sprawdzenie i ew. jakieś poprawki. Do dyspozycji mam gryf prosty, sztangielki, wyciąg górny, dolny, modlitewnik, maszynę do rozpiętek i ławkę (prosta/ukos).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: ju jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna mono