To jest wersja na początek. Jak dam rade pogodzić z SW i bieganiem to dodam troche ćw a jak nie bede dawać rady to powróce do jakiegos fbw.
1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 22
3 .WAGA: 93
4.WZROST:184 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: stosunkowo długo ale z przerwami
6.CEL TRENINGOWY : Masa + siła
7.UPRAWIANE INNE SPORTY : BJJ od listopada
8.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto
10. CZY MASZ DIETĘ; mam
11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
PLAN:
A1
WL 5x5
Push Press 5x5
Rozpiętki na bramie 4s
pompki na poręczach 4s
A2
Pompki na poręczach wersja na klate 5x5
Military press 5x5
Wyciskanie wąsko 4s
Unoszenie bokiem 4s
B1
Przysiad 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosło sztangielką 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 4s 8-10
Crunch z linkami 4s 12-15
B2
Przysiad przedni 5x5
Podciąganie na drążku 5x5
Martwy ciąg 5x5
młotki 4s 8-10
Podciąganie nóg w zwisie na drążku 4s 12-15
W tygodniu wyglada to tak:
A1,B1,off,A2,B2,off,off
Jak widać nie ma tu żadnej filozofi. przedział 5x5 mi bardzo odpowiada, aczkolwiek możliwe że zwieksze do 6x6 przysiad, WL i MC
Przedramie i łydki poupycham do planu później. Mozliwe że dodam też wyciskanie ciężąru lub wykroki do B1 ale to tylko w październiku bo potem bedzie biegani i sw i moze być zadużo.
Co o tym myślicie?
Jeszcze na koniec obecny plan:
A
Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
Push Press 5x5
Prostowanie na wyciągu 4s 8-10
Wspięcia 4s 15-20
B
MC 5x5
Drążek 5x5
WL 5x5
Biceps 4s 8-10
Crunch z linkami 4s 15-20
Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2010-09-27 04:08:54