Dieta do sprawdzenia

Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę.
Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić.
Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków

WIEK:17
WAGA:80
WZROST:182
STAZ NA SILOWNI:1 rok
POZIOM BF% ok 20%
TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik(zdolności do zalewania się są :D)
Cel: masa

Posiłek I (7:30)
Płatki owsiane 100g
3 Jajka gotowane
Oliwa z oliwek 15ml
Mleko spożywcze 1,5% 200 ml
B:36 T:39 W:73 Kcal:789

Posiłek II (ok 11)
Ostrowia 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Masło 5g
B:33 T:8 W:73 Kcal:511

Posiłek III (ok 15)
Ryba lub pierś 125g
Kasza lub Ryż brązowy 100g
B:28 T:3 W:68 Kcal:413

Trening(17-18)
Po treningu 50g carbo

Posiłek IV (18:30)
Kasza lub ryż 100g
Ryba lub pierś 125
B:39 T:5 W:63

Posiłek V(21)
3 Jajka
B:20 T:15 W:1 Kcal:218
Tu ubogo ale nie wiem co jeszcze dodać

Posiłek VI(23:30)
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 15ml
B:25 T:16 W:4 Kcal:256

Łączna ilość B:185 T:85 W:330 Kcal:2832

Do każdego posiłku oprócz okołotreningowych jakieś warzywa,ale tego do bilansu nie wliczałem.








Zmieniony przez - pepsi-1234 w dniu 2010-09-27 17:28:08

wyrzuć carbo daj posiłek od razu wygląda całkiem całkiem