Trening do oceny.

Ćwiczę jakieś około 12 miesięcy. Przyznam się że różnego rodzaju odżywki się brało ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany.

Wiek: 17 lat
Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta.
wzrost: 175cm
Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach...
Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem tyle przed wakacjami teraz po przerwie wakacyjnej to 60 podnoszę tak do 7 powtórzeń a 70 nie próbowałem jeszcze.

PLAN

Poniedziałek

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Wtorek

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Środa

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Czwartek

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Piątek

Klatka na płaskiej ławeczce
Klatka na skośnej ławeczce
Biceps (na siedząco i podnoszenie zwykłe, modlitewnik oraz 'młotek')
Przedramię
Triceps

Sobota

Podciąganie na drążku
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Łydki (przenoszenie ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem)
Motyle hantelkiem i sztangą łamaną
Barki
pompki na poręczy
Kaptury

Niedziela dzień wolny
Dodam że codziennie są brzuszki.


Wiem że powinien zawsze być dzień wolny z powodu regeneracji ale przecież w poniedziałek trenuje inne partie mięśni a we wtorek inne. Proszę o poprawę jeśli jest źle bo nie wiem czy tak może być jak napisałem.





Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-09-28 16:47:22

cwiczysz rok i wazysz 55kg :O ?

plan do wywalenia , nie urosniesz nic na nim , nie ma w nim miejsca na regeneracje

co do planu to proponowal bym jakeis FBW

a jak nie to split z takim podzialem

poniedzialek

plecy + tylni akton barkow + biceps

sroda

Klatka + przod i srodek barkow + triceps

piatek

nogi + brzuch

duze partie 9-12 serii male 6-9 serii.

Hmm mógłby mi ktoś powiedzieć które to tylni akton barków i jak go ćwiczyć, i który to przód i środek barków i jak go ćwiczyć?

a co z kapturami i motylami?

Poczekam na więcej wypowiedzi. Jutro wkleję poprawiony plan i prosił bym żeby jutro zajrzeć do tego tematu jeszcze raz kolo 19:00. Z góry dziękuję. A czy trenowanie klatki raz w tygodniu coś da? Zawsze trenowałem 3x w tyg. klatkę

Zmieniony przez - Nithronus w dniu 2010-09-28 19:05:17

poniedziałek

plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle.

A przedramienia nie ćwiczyć?

przedramiona dorzuc do nog
, szrugsy cwicz razem z plecami

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia co i na co dziala.

chcesz trenowac pare razy dana partie w tygodniu to poczytaj o FBW , ogolnie zapoznaj sie z podwieszonymi linkami.


Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-09-28 19:45:44

A co do odżywek to dać coś czy na razie na sucho? Bo dietę dopiero zacząłem dzisiaj... Jutro jak możesz to zajrzyj do tego tematu to dam nowy plan. Thx za pomoc.