Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem:
Białka 2g/kg - 160g
Tłuszcz 0.5g/kg - 40g
Węglowodany 4g/kg - 320g
Równoważnik Atwatera (bardziej popularny, używany powszechnie do obliczeń), który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z żywności po uwzględnieniu strawności i przyswajalności. I tak:
dla 1 [g] białka - 4,0 [kcal]]
dla 1 [g] tłuszczu - 9,0 [kcal]
dla 1 [g] węglowodanów - 4,0 [kcal]
Odnosząc się do moich wytycznych:
Białko - 4*160= 640 kcal
Tłuszcz - 9*40= 360 kcal
Węglowodany - 4*320 = 1280 kcal
Sumując to 2280 kcal i do 3200-3500 kcal brakuje 920-1220 kcal
I w takiej sytuacji mam podwyższyć zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów czy obniżyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Dodając moje wymiary to:
Wzrost 188
Waga 80
Kark 40
Ramię prawe 28
Ramię lewe 29
Przedramię prawe26,5
Przedramię lewe 26,5
Klatka piersiowa99
Talia 80
Biodra 101
Udo prawe 58,5
Udo lewe 58,5
Łydka prawa 40
Łydka lewa 40
BMI = 22,6 - normalna waga
I aby nic ,,nie pomniejszać" to według programu King Size powinienem osiągnąć natępujące:
Wzrost 188
Waga 91
Kark 42,9
Ramię prawe 40,4
Ramię lewe 40,4
Przedramię prawe33,6
Przedramię lewe 33,6
Klatka piersiowa112
Talia 84
Biodra 100,9
Udo prawe 60,3
Udo lewe 60,3
Łydka prawa 40,4
Łydka lewa 40,4
Tylko moje BMI wtedy będzie równało się 25,7 - nadwaga
Dziękuje za zainteresowanie i pozdrawiam