Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg
31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal
2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal
86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania
255g W tj 1021kcal
8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy
[25gB/20gT3/15gT2]
12.00 - 40g samych orzechow + 150g chleba razowego zytniego + 150g kurczaka + salata + 10g masla
[38gB/72gW/10gT1]
15.30 - 100g miesa + wpc 30g + 100g ww + warzywa
[45gB/70gW/10gT3]
16.15 - trening
17.30 - carbo 40g + wpc 30g
[25gB/40gW]
18.00 - 200g piersi z kurczaka/ryby + 100g makaronu + warzywa
[45gB/70gW]
20.45 - 15g oliwy + 125g twarogu poltlustego
22.00 - spac