dieta na masę do sprawdzenia proszę

takie zapotrzeowanie możesz spróbować jak bedzie za dużo obniż ww

ważyłem się wczoraj i mierzyłem i oto moje parametry.
waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30
wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30

białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal
tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal
węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal

to wszystko daję razem: 2630 kcal :) chyba wystarczy na początek.


śniadanie
płatki owsiane na mleku
oliwa 20g
trzy jaja

posiłek w szkole:
jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze )

drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy )

obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g

przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy włoskie 20g

po treningu: suplement diety: gainer ( zalecana porcja to 75g )

przed snem: suplement diety: białko 30g


Jeśli mam w domu warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz potreningowego
i przed snem

W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:23:22

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:24:52

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:25:57

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:26:20

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:29:16

wygląda ładnie możesz sprówać

ok spróbuję tak na 4 tygodnie bo tyle mi zostało do skończenia FBW na siłce :) A potem się zobaczy:) dziękuję za wszystkie rady:) Pozdrawiam i napiszę za 4 tygodnie jakie były efekty.

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 13:55:16

pisz za 4 tyg w tym temacie po 2 tyg gdby były jakieś wątpliwości pytaj