Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 104
Wzrost: 186
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: treking
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: puki co: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: otwarty na propozycje
Pracuję w domu, przy kompie. jestem raczej typowym ENDOMORFIKIEM. Postanowiłem coś z tym zrobić. Siłownie mam dość blisko, ćwiczenie sprawia mi sporo przyjemności, znacznie lepiej cie czuję, staram się zaglądać każdego dnia - traktując również jako rozrywkę.
Przez 5 ostat miesięcy, wyglądało to mniej więcej tak: każdego dnia inna partia mięśni, w kolejności:
1. Klatka + aeroby
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10/10/10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/10/10
2. Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10/10/10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 10/10/10
3. Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3s 10/10/10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10/10/10
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 10/10/10
4. Biceps + triceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s 10/10/10
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10/10/10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10/10/10
jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10
po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów.
Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, związanymi szczególnie z imprezowaniem ;) ) efekty, przyrost masy mięśniowej, efekty na siłowni, słaby spadek tkanki tłuszczowej.
Chciałbym teraz mocniej postawić na redukcję, przy zachowaniu dużej intensywności w wizytach na siłowni. karnet połączony jest z basenem i sauną, więc jest pewna dowolność.
Po lekturze wielu wątków na forum mam mały mętlik w głowie. Generalnie powinienem zastosować trening siłowy, z tego co wyczytałem.
Czy dobrym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tyg, w pozostałe dni aeroby z sauną ? Czy jednak powinienem rozwiązać to inaczej ? zależało by mi na stracie kilku(nastu?) kg...
Nie jestem fanem chemii ale jakby było wskazane - jestem otwarty.
Zmieniony przez - fikander13 w dniu 2010-10-02 20:31:26