Nogi - Przysiad 12/10/8/6
Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu 5/5/5
Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) 4s 12 10 10 8
Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/10
Biceps - uginanie ramion hantlami 12/10/10
Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/10
Czy ten plan wystarczy ?? są jakieś błędy i jeszcze jedno pytanie kiedy mam zażywać białko ??? -Rano -Przed treningiem - po treningu ?? czy -rano - przed treningeim - przed spaniem??