Póki co wklejam dzień H. Tu tez moje pytanie:
- do zapotrzebowania dodałem 112 ( 30% ) węgli, które ustaliłem na ponad 7 g na kg masy. 2,7 g białka 1,3 tluszczy. Może być?
- Rozumiem, że w dniu M moge zjeść to samo tylko zgodnie z bilansem 0. Tłuszcze 1, białko 2,7 reszta wegle
- w dniu L odejme 50 % weglowodanów, dodam tłuszczy ?
Oto jadłospis. Niestety z racji wykonywanej pracy jestem zmuszony 1 posiłek zastąpić Mutantem, po treningu mutant - za 60 min posiłek.
Carb Cykling :
B/T/W
1.
Owsiane
jaja kurze
miód pszczeli
oliwa
warzywa
38/38/111 941 kcal
2.
brązowy ryż
jaja kurze
migdały/ słonecznik
warzywa
35/27/107 813 kcal
3.Ryż brązowy
kurak/ inne mięso
oliwa
warzywa
29/15/68
4 - przedtreningowy
Mutant Mass
26/8/88 530 kcal
5 - bezpośrednio po treningu
Mutant Mass
26/8/88 530 kcal
6. 60 min po treningu
Ryż
kurak/ ryba
oliwa( jeśli nie tłusta ryba)
warzywa
32/15/102 582 kcal
7. Kolacja
Twaróg
Lniany
37/11/7 266 kcal
Suma
B - 223 T-111 W-572 4043 kcal
Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html
Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem