Nigdy nie byłem szczupły ani bliski odpowiedniej wagi ale nie przeszkadzało mi to... do czasu.
Gdy w przeciągu kilku miesięcy przekroczyłem 90kg postanowiłem się wziąć za siebie.
Od kilku tygodni regularnie przeglądam forum i przygotowuję się do diety. Na dzień dzisiejszy starałem się ograniczyć/zrezygnować ze złych nawyków - odstawiłem cukier, fast foody i inne śmieci. Dania obiadowe złożone są głównie z piersi kurczaka i wołowiny.
Każdego ranka zaczynam dzień owsianką, a kończę twarogiem.
Póki co jestem pozytywnie nastawiony do redukcji i na dzień dzisiejszy nie odczuwam braku śmieciowego jedzenia.
Od dwóch tygodni regularnie 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy przez ok 80min, a bezpośrednio po nim biegam ok 40min.
Po dwóch tygodniach zrzuciłem 1.5kg bez układania diety ale chciałbym ją zacząć w przyszłym tygodniu.
I tu pojawił się problem... wg Vitalmaxa przy redukcji moje zapotrzebowanie przy powyższych danych wynosi
2300kcal
b: 2,1
t: 1,3
w: 1,4
i nijak nie mogę się uporać z węglami bo samym śniadaniem mógłbym je wybrać na cały dzień.
Zastanawiam się czy utrzymując mój obecny, treningowy tryb życia ustalić sobie ww ok 3g/kg zwłaszcza, że już zrzuciłem ok 1,5kg.
Oczywiście chciałbym zrzucić jeszcze ok 8kg ale bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała i silę ponieważ tego mi najbardziej brakuję przy swoim wieku, a wagę zredukować długoterminowo o parę kg.
Dziękuję z góry za pomoc
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 95
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak
Aktywność w ciągu dnia: studia - mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu po 80min siłowego i 40min aerobowego bezpośrednio po, basen raz w tygodniu
Odżywianie: przygotowania do diety
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak