plan treningowy do sprawdzenia

witam,chlopaki tak jak w temacie,napisalem sobie sam:) plan treningowy i chcialbym zebyscie go sprawdzili i dokonali poprawek,cwicze 6 dni w tygodniu poniewaz moje cialo najlepiej reaguje kiedy cwicze czesto a nie za dlugo i mocno:) pzdr

Poniedziałek klata+biceps
Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1
Rozpietki: 3 serie 12,10,10
Wyciskanie hantli skos:12,10,10
Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8
Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8
Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10

Wtorek: plecy+triceps
Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8
Wyciag do karku 3 serie 12,10,10
Drazek szeroko 3 serie:12,10,10
Triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,10
Hantla zza glowy 3 serie 12,10,10

Środa: nogi+brzuch
Nogi: przysiady 5 serii 15,12,12,10,8
Uginanie na 2 glowy 3 serie 12,10,10
Uginanie na maszynie 3 serie 12,10,10
Brzuch: podnoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie:12,10,10
Sklony w lezeniu 3 serie 12,10,10
Czwartek:barki +tric
Barki:podnoszenie do brody 3serie 12,10,10
Wyciskanie zza glowy 3 serie 12,10,10
Unoszenie na boki 3 serie 12,10,10
Tric:tak jak we wtorek tylko z mniejszym ciezarem
Piątek: klatka+biceps
Tak jak w poniedziałek tylko z mniejszym ciezarem
Sobota:plecy
Drazek 3 serie:12,10,10
Wyciag do karku 3 serie 12,10,10
Martwy ciag 4 serie 15,12,12,10
Niedziela:wolne

mam nadzieje ze bedzie czytelne,troche mi sie posklejalo ale chyba nie jest najgorzej:)

Ankieta!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

zapomnialem:D juz wrzucam
Płeć : facecik

Wiek : 14(zaraz 15;( )

Waga : 77kg minimum

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2,2b 5,5ww 1t

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

za dużo ćwiczysz gdzie regeneracja? a tak wogóle poczytaj i odpuść sobie siłownie na jakiś czas:

https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Ale robie malo serii i powtorzen,moje cialo swietnie reaguje na duzo treningow,regeneuje sie bardzo szybko i zawsze mam sile na nastpeny trening,jak juz zaczalem to tego nie skoncze,od stycznia przybralem jakies 20kg wagi wiec idzie dobrze;) pzdr

Masz dopiero 14 lat teraz reaguje świetnie a za kilka lat zobaczysz jak będziesz miał problemy z kręgosłupem itp. Odpuść sobie siłownie na rok dwa i zajmij się tym co wysłałem ci w linku lub ćwicz własnym ciałem.

Robie regularne konsultacje z lekarzem,narazie jestem idealnie prosty i nie mam zadnych schorzen,dalej czekam na ocene planu,pzdr