Poniedziałek 5-10-20
Klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 5p x3
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 10p x3
-rozpiętki hantlami 20p x3
Przedramię:
-uginanie przedramion nadchwyt + uginanie przedramion podchwyt 3s 15,18,20
Wtorek:
Plecy i łydki:
-martwy ciąg 10,8,8,6
-wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
-ściąganie drązka do klatki 10,8,8,10
-wspięcia ze sztangą 12,10,8,6
-wspięcia ze sztangą na kolanach 10,8,8,6
Środa: wolne
Czwartek:
Nogi i barki:
-Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
-tył uda 10,8,8,6
-wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,6
-podnoszenia hantli w góre 10,8,6,8
-wzniosy sztangielek w opadzie 10,8,8,6
sztrugsy 8,10,12
Piontek:
Biceps i triceps
-uginanie sztangi 12,10,8,6
-uginanie ramion z hantlami 10,8,6,8
_uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6
-francuskie wyciskanie sztangą 12,10,8,6
-uginanie sztangi w leżeniu 10,8,6,8
_pompki tyłem 10,12,15
Po każdym treningu robię brzuchy.