Mam 19lat staż około 5miesięcy będzie to moja druga poważnie ułożona dieta lecz pierwsza po konsultacji z jednych specjalistów na tym wspaniałym forum.
Powiem krótko jak zaczynałem to z wzrostem 178cm i 58kg wagi (mało xD) wskoczyłem po tej jednej diety jak się przyłożyłem kilka kilo :) byłem zadowolony :)
Aktualnie moja waga 65kg (dalej mało) No ale chyba a raczej na pewno spowodowane jest to moim aktywnym trybem życia.
Oprócz szkoły i siłowni trenuje piłkę nożną na trawie a w okresie zimowym grywam po ligach turniejach a także z kolegami(okresie zimowym moja aktywność jest troszkę mniejsza hala nie wymaga tyle wysiłku co 90minutowe mecze i są krótsze średnio wychodzi około 15minut gry bardzo intensywnej)
Przechodząc do sedna sprawy chciałbym wrzucić parę kilo nie rezygnując z żadnej aktywności, wiem będzie to trudne ale jak udało mi się już trochę wrzucić masy to dam rade po raz kolejny.
Śniadanie:
-Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2%
Drugie Śniadanie:
Tutaj wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie:
- Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek
Trzeci posiłek:
po ok 3-4h od ostatniego posiłku praktycznie nie będę miał za dużego pola manewru i potrzeba mi jakaś ekstremalnie szybka przekąska jednak
uważam że kanapki owsiane były by odpowiednie:
- 2-3kanapki według opisu autora skład 2 kanapek:
węglowodany ~ 74 g (bez nadzienia i kakao)
białko ~ 30g
tłuszcz ~ 19g
tu rzucam link do przepisu:
https://www.sfd.pl/_Kanapki_owsiane_z_nadzieniem_do_szkoły,_pracy_!-t648708.html
Czwarty Posiłek przed treningowy (będzie to około 16-17h)
Chyba najlepszym rozwiązaniem będzie gainer i tu bardzo prosił bym o rady jaki najlepiej gainer by była cena odpowiednia do jakości.
A jeśli coś prócz gainera dobrym rozwiązaniem byłby banan w drodze na trening czy to na siłownie czy na piłkę nożna.
Piątym posiłkiem po treningowym (około 19-20)
Bezpośrednio myślę wypić jakąś odzywkę po siłowni wydaje mi się białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem a po treningu piłkarskim gainier
Szósty posiłkiem (ostatni) (22-23h)
serek wiejski 200g + 1 kromka chleba + 200-250ml Mleka
Oprócz tego chętnie bym włożył jakąś przekąskę z ryb by dostarczyć troszkę tłuszczy, omega 3 i 6
Proszę o korektę :D
Z góry dziękuje
Pozdrawiam
Jardel
Jeśli pomogłem obdarz mnie SOGiem zmotywuje mnie to do dalszej pomocy :)