Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s
Barki:
- unoszenie ramion stojac na boki 2s
Tricepsy:
- francuz siedzac 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- przysiad z przodu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- sciaganie drazka do klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s
- wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2s
Moge gdzies jeszcze upchnac lydki , kaptury i przedramie ?