wioslowne nachwyt maszyna12,10,10,8
podciagnaie sie 10,10,10-albo wiecej
wioslowenie hantlem 10,10,12
brama scianie w gol dlugim gryfem 15,15,15
martwy na modlitewniku 25,25
klata
hantle plasko 12,12,10,8
hantle skos 8-10,8-10,12
rozpietki skos 12,12,12
rozpietki siedzac maszyna 15,15,15
bary
sownica przed brode 12,12,10,8
arnoldki 10,10,12
szrungusy stojac10,10,12
tyl barkow szrungus 15,15,15
biceps
gryf lamany 12,12,10,8
hantle siedzac 10,10,12
pszczolka maja 15,15
modlitewnik 15,15
tric
francuz lamanym gryfem 12,12,10,8
z kata prostego 15,15
brama podchwyt jednym 15,15
nogi
przysiad sownica 12,10,10,8
wypychanie maszyna 12,12,15
wykroki 12,12,12
uginanie lezac 15,15,15
maszyna lydki ta do wypychania 20,15,12
lydy siedzac 15,15
po kazdym treningu brzuszki i rowerek albo bieganie :)
do tago mam diete i spalacze i bialeczko :)
ogolnie mam taki plan tylko nie wiem co z czym polaczyc, prosze o mala pomoc z gory dziekuje :)
Byle by do przodu ! :)