wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg
1-posilek
50g platkow owsianych na mleku lub wodzie
3 jajka gotowane
10ml oliwy z oliwek
2-posilek
100g chleb zytni razowy + szynka
3-posilek
100g makaronu + 100g twarogu
10ml oliwy z oliwek
4-posilek [1h przed treningiem]
100g ryzu + 100g piersi z kuraka
10ml oliwy z oliwek
5-posilek [po treningu]
100g kaszy + 100g piersi z kurczaka
6-posilek [1h przed snem]
100g twarogu chudego
10ml oliwy z oliwek
dieta wydaje sie uboga, wiec pytam fachowcow.
moj wiek 21
waga 61
wzrost 165
pracuje fizycznie
do tego chce brac
Horse Power + Shotgun v3
BCAA
Witaminy
Omega3
MZB
do tego mam w domu jakies 8kg whey garnier 1 ktorego trzeba spozytkowac madrze:)