Plan na brzuch do sprawdzenia

Jakie dac Cwiczenia na brzuch pod taki split ?? i czy to dobry pomysl aby robic go we wtorek?

Poniedzialek - Klata / Bic

. Klata
1. Wyciskanie sztangi (skos +) 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 12/10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek (neutral) 12/10/8/6
4. Rozpietki (skos +) 10/10/10/10
. Biceps
1. Uginanie ze sztanga 12/10/8/6
2. Uginanie sztangielki 8/8/8/8
3. Modlitewnik 12/12

Wtorek - Nogi / Lydki / Brzuch

. Nogi
1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6
2. Sownica 12/10/8/6
3. Hack maszyna 12/10/8/6
4. Prostowanie w siedzie 12/10/10/8
5. Uginanie w lezeniu 12/10/10/8
. Lydki
1. Wspięcia stojac 15/12/10/8
2. Maszyna Na Lydki (siad) 15/12/10/8
3.Wspiecia ze sztanga 15/12/10/8
.Brzuch


Czwartek - Plecy / Kaptury

. Plecy
1. Martwy Ciag 12/10/10/8
2. Podciąganie na drążku (nachwyt szeroki) 12/10/8/6
3. Wiosłowanie 10/10/10/10
4. Koniec sztagi 10/10/10/10
5. Przyciąganie (maszyna/lub wyciag) 12/10

. Kaptury
Szrugsy 15/12/10/8

Piatek - Barki / Triceps

. Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 8/8/8/8
3. Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
4. Odwrotny FLY 10/10/10/10
. Triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6
2. Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10
3. Wyciag stojac 12/10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: na podstawie 10 wskazowek fitness

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Omega3/6, Tran, Cynk, Witaminy z Olimpu, Creatine Mega Caps

• BRZUCH
1. Wznosy kolan w zwisie
2. Sklony glowa w dol
3. Sklony boczne

Czy moze byc ? po ile seri i skolonow robic?