Dieta (nie do konca na mase)

Jak wyzej, interesuje mnie przede wszystkim sila i rozwoj miesni. Chodze do liceum wojskowego, wiec sila bardzo sie liczy(pomki,przysiady itp.) Chcialbym osiagnac jak najwiecej miesni przy malej masie.
Cos o mnie:wiek 16 lat 1.80 wzrostu, chudy. Cwicze od roku w domu, od tygodnia mam dojscie do silowni i trening ogolnorozwojowy, tylko dieta mi zostala do poprawki.

posilek 1 6.00
3 jajka kurze 20b 21t
orzechy 20g 5b 12t 3ww


posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chelb

13:00
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chebek

16.00 po silce
wpc30g + banan 1.5b 32w

17-17.30
ryz brązowy 20g 1.5b 13.6w
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa

20.00
owsiane 20g 2.5b 1.5t 12,48w
wpc 30g
orzechy 20g 5b 12t 3ww

22.00
jogurt naturalny
oliwa
warzywa
makaron

105+ 50 z wpc bialka
52.5 t
90ww

Nie wszystko wliczylem, bardzo malo ww jest , bo w szkole nie mam mozliwosci jedzenia np. owsianych. Prosilbym o poprawki, po szkole okolo godziny 17 moge jesc wszytko, ale w szkole chcialbym ograniczyc do typowej kanapki(warzywa kurczak i chleb) i orzechow, czy owocow. Przypomne, ze chodzi mi o sile bez zbednego tluszczu. Dlatego tak malo wegli.

podaj wage, przeczytaj tez co jesc w szkole
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
w nastepnej kolejnosci przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych

posilek 1 6.00
3 jajka kurze 20b 21t
orzechy 20g 5b 12t 3ww
owsiane, rodzynki


posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chelb
masło

13:00
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chebek
orzechy wloskie

16.00 po silce
wpc30g + banan 1.5b 32w

17-17.30
ryz brązowy 20g 1.5b 13.6w
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
/smieszna troche ta ilosc ryzu po treningu, daj więcej

20.00
owsiane 20g 2.5b 1.5t 12,48w
wpc 30g
orzechy 20g 5b 12t 3ww
warzywa
/więcej owsianych

22.00
jogurt naturalny
oliwa
warzywa
twarog
/podlicz wszystko to będzie mozna zobaczyc czy będzie miejsce na węgle w ost posiłku
jak policzysz to obliczenia tutaj wrzuc, podając swoją wage

Dobra, obliczylem wszystko
65 kg wagi(moze sie troche roznic bo 3 miesiace sie nie wazylem)
Wzrost i reszte podalem wczesniej.
Obwod bica 33cm, na nogi cwicze, ale nie znam obwodu
I wyniki pompki(pelne i poprawne) najlepszy wynik 80 bez przerwy i podciaganie na razku nachwytem w waskim uchwycie 17 powtorzen.

posilek 1 6.00
3 jajka kurze 20b 21t 1.5ww
orzechy 20g 5b 12t 3ww
owsiane 50g 6b 3.5t 31ww

posilek 2 9.30 juz w szkole
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chelb

13:00
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa
chlebek

16.00 po silce
wpc30g + banan 1.5b 32w

17-17.30
ryz brązowy 100g 7b 2t 68ww
kurczak 100g 21.5b 1t
warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka)

20.00
owsiane 50g 6b 3.5t 31ww
wpc 30g
orzechy 20g 5b 12t 3ww
2 jajka 12.5b 10t 1ww

22.00
jogurt naturalny 100g 4b 2t 6ww
warzywa z oliwa 450g (nie wliczam bo rozne sa, typowa mieszanka)
ryz bialy 100g 7b 1t 76.5ww

139.5b + 50 z wpc
60t
253ww (nie liczac warzyw z ktoryh duzo dojdzie)

tłuszczy trochę mało ale iogólnioe to nieźle wygląda urozmiacaj mięso nie jedz tylko kurczaka i włącz też ryby do diety