moj FBW po półrocznej przerwie.

Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan:

A:
Nogi:
Przysiady 3s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
wioslowanie hantla 3s
mc 3s

Klatka:
sztanga plasko 4s

Barki:
wyciskanie hantli 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Biceps:
unoszenie hantli na lawce skosnej 3s

Triceps:
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s

Przedramiona:
podchwyt uginanie nadgarstkow 2s


B
Nogi:
przysiady 3s
wspiecia na palce 2s

Plecy:
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3s
mc 3s

Klatka:
wyciskanie hantli na skosie 4s

Barki:
wycikanie sztangi za głowa 3s

Kaptury:
szrugsy 2s

Bicepsy:
uginanie ze sztanga 3s

Tricepsy:
prostowanie na wyciagu gornym 3s

Przedramiona:
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s

W miarę, tylko zredukuj serie jest ich trochę za dużo, w klacie daj po 3s, w jednym treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do poręczy?

pozdr

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-11 12:37:29

1. Nic o Tobie nie wiadomo - nieuzupelniony profil i niewypelniona ankieta.

2. Plan ma kilka bledow - jesli na jednym treningu umieszczasz przysiad z martwym ciagiem, to wykonujesz albo przysiad tylni i rumunski martwy ciag, albo przysiad przedni i klasyczny martwy ciag. Problematyczne moze byc takze wykonywanie martwego ciagu i przysiadow trzy razy w tygodniu.

Aha, "kaptur" to nie jest osobna grupa, tylko czesc zstepujaca miesnia czworobocznego. Pracuje mocno miedzy innymi przy martwym ciagu, wyciskaniach na barki i oszukanych wioslowaniach.
Bezposredni atak w tego typu planach tylko, jesli "kaptury" sa wyjatkowo oporne i nie rosna mimo czestej stymulacji posredniej.