Dieta na mase do oceny.

73 kg 177 cm 15 lat

7:20 p 3 całe jaja, 150g owsianych, 50 ml mleka 3,2%, 2 łyżki miodu(ok 20g), 10 ml oliwy
35b/31t/126w

10:35
Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałata + 30g orzechów włoskich
21b/31t/47w

12:35
Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałatwa, przyprawy + 30 g orzechów włoskich
21b/31t/47w

15:30-16:00
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa
29b/3t/68w

17:30 gainer (100g)
21b/2t/68w

18:30 trening

20:40
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa
29b/3t/68w

22:30
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa + 15 ml oliwa
29b/18t/68w

Cel mapa, typ budowy mezo nadwyżka na razie 300 kcal.
3x90 min w tygodniu kick 3x siłownia
Białko 2,5g/kg (około 70% zwierzęce)
Tłuszcze 1,6g/kg (nasycone 17% wielonasycone 35% jednonasycone 48%
Węgle 6,7g/kg (82% skrobia,13% błonnik,4% sacharoza,1% laktoza)
52 kcal/kg
Pozdrawiam :)

nie licz po treningu daj gainera nie przed troche za dużo może być na ciebie

Nie bardzo rozumiem co oznacza za dużo, odniesienie co do węgli,kalorii czy po prostu do ilości jedzenia?
Dziękuje za korektę.

za duzo gainera, nie licz kalorii, bialek ,tluszczy i ww tylko jedz zgodnie z 10 wskazówkami zywieniowymi

tak miałobyć to odnośnie ww