do sprawdzenia split 3

Witam

POniedziałek
Klata-trice-przedramie-kapt.


Wyciskanie płasko 3serie 10-6
Wyciskanie skos+ 3serie 10-6
rozpiętki płasko/skos + 10-10-10

wyciskanie francuskie sztangielką w lezeniu -3serie 10 10 10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2serie 10 10
pompki w podporze tyłem 3serie max

przedramie
uginanie sztangi stojąc nachwytem 3serie max małe obciązenia
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie max

kaptury
SZRUGSY 3serie max

wtorek off

środa
plecy-biceps-przedramie-kaptury

RDL-3serie 10-6
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10-6
wiosłowanie hantla 3 serie 10-6

uginanie sztangi stojac nachwytem 3serie-10-6
uginanie hantli w siadzie z suplinacja 3serie 10-6

przedramie+kaptury j.w

czwartek off

Piątek
nogi+barki+ łydki + przedramie+kaptury

przysiady ze sztanga na barkach 3serie 10-6
wykroki ze sztanga 3serie 10-6
MC na prostych nogach 3 serie 10-6

Military press 3serie 10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10-10-10
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkam 3serie 10-10-10

Wspiecia na palcach 3serie max

przedramie+kaptóry j.w

Wczesniej przez 11 miesiecy cw FBW i przez ostatnie 3 rówiez ale chce cos zmienic. moje pytnie to czy nie ma za duzej przerwy poza poszczególnymi partiami 2. przedramie i kaptóry mogą byc cw co 2 dzien POzdr i czekam na odp:


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 78

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami obecnie 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: carbo, ostrowia

co ma na celu katowanie czworobocznego na każdym treningu?

jak cw FBw to przez pewnien czas tak cw i nie było zle z efektami i tak zostawiłem :D

czyli co zostawic tylko na środe?
co z przedramieniem?

daj raz w tygodniu przedramie i raz kaptur

wywal rdl z pleców i daj klasyk

rdl daj do nóg po przysiadzie klasycznym

ciągów i przysiadów daj co najmniej po 5 serii

zamiast na prostych rdl ? raz w tyg przedramie nie zamało???

Rdl nie jest na prostowniki???

rdl atakuje tez prostowniki ale równie mocno cały tył uda i posladki

przedramie jak zrobisz raz w tygodniu wystarczy , reszte załatwia ciagi i inne ćwiczenia złożone