dieta redukcyjna do sprawdzenia..beda sogi:D

I posiłek - 4 jaja kurze + 50 gram płatków owsianych + 4 orzechy włoskie (wszystko wymieszać i usmażyc)
//dodaj warzywa lub owoc

II posiłek - 150 gram cycka gotowanego na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego

III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej

IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + około 300 gram pieczonych ziemniaków w mundurkach (około 4 sztuki)

V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej

IV posiłek - 200 gram makreli wędzonej + pomidory


mile widziane uwagi bo nie wiem czym zastapic ziemniaki i makrele...

Te 300g ziemniaków to trochę dużo, nawet w porze potreningowej. Zjedz połowę a w to miejsce więcej białka daj. Zamiast makreli możesz jadać świeże ryby lub mięso.
Reszta jest OK.

a np co moge dac zamiast ziemniakow..
i jakim miesem zastapic makrele??

Indyka i kury masz sporo więc wołowina, dobra chuda wieprzowinka nawet. Sprawdz stek wołowy z grilla - idzie się zakochać w tym mięsie.

Zamiast ziemniaków kasza, makaron, ryż (ja wolę brązowy), carbo :P

Detoxik ale ile gram tej kaszy...100??

Jeżeli liczysz ile gram jakiegoś produktu to musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na (w tym przypadku) węglowodany. Patrząc na Twoj profil to 100 gram kaszy dla Ciebie nie będzie problemem.

ok..
tak jak obiecalem
sogi polecialy