N Trening na parę części ciała :)(help)

Witam.
Proszę o zestaw ćwiczeń na
Klatkę piersiową:
Szukałem i znalazłem tzw: "Odinowe pompki"
A coś jeszcze?Proszę o odp na te pytania(tyczą się Klaty):
Jak robić pompki?(i czy na klate pomaga)
Jaki rozstaw rąk?łokcie blisko czy daleko od tułowia...
Podciągnięcia?(tylko jakie ?)
Na plecy ?
To podciągnięcia, pompki (jak ręce rozstawiać,znowu nie wiem;/)
i biceps :)
;p
Wiek 16
Waga 53
Wzrost 168
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (patrz aktywność fizyczna)
Aktywność fizyczna: trenuje parkour,przerwa to przez wakacje
a ogółem to 2lata,gram w piłkę,czasami biegam :)

edit:
Nie posiadam żadnych sprzętów typu chanelki,ławeczki itp




Zmieniony przez - Dany1906 w dniu 2010-10-05 20:24:00

Dany na początek proponuje prosty trening.
Rezerwujesz sobie codziennie troche czasu na ćwiczenia włącz telewizor czy coś wtedy łatwiej wykorzystać techniki jakie ci podam
Rob pompki trening powinien być różnorodny więc sporo kombinuj z rozstawianiem rąk
pierwsza seria szeroko druga wąsko łokcie przy sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając.
Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 dużo odpoczynku między dużą ilością serii.
Jeśli dasz rade nogi stawiaj na podwyższeniu i znowu rób pompki oczywiście pamiętaj o tym żeby sie nie zamęczyć za pierwszym razem po treningu masz czuć sie silniejszy oczywiście jak chcesz być silny co ci proponuje.
Pracuj też nad liczbą powtórzeń oczywiście.Taki trening na początek może być improwizowany a i tak na pewno poprawisz siłe i wytrzymałość.
Dużo odpoczynku między seriami nie szalej na początek bo dostaniesz jeszcze jakiejś kontuzji i tak sie to skończy.Tak samo jeśli chodzi o podciąganie.

Jeśli chodzi o wage jedz dużo mięsa,roślin strączkowych i ryb.Potrzeba ci duzo białka jeśli chcesz mieć troche mięśni bo 53 kilo w wieku 16 lat to nie jest dużo.