siłacz0000/dzień za dniem/

Dzień - 6

Dieta:
5 g mono + 1,5 taur
1) jaja, mleko, oliwa, owsiane
2) razowy, jaja, orzechy, masło
3) makaron, łopatka, sos = spaghetti
4) ziemniaki, schab
5) makaron, łopatka
6) orzechy, 2 jajka

Aktualna waga: 72,9

Kolejny dzień dieta trzymana bardzo dobrze, był chwilowy moment załamania wczoraj ale to tylko trwało kilka minut i jedziemy dalej z tematem ;)
Ustawiłem sobie najbliższy cel czyli waga 80 kg!!
Oby sie udało

Małymi kroczkami, proponuje poki co z 75

Dzień - 7

podaje dzis wypiske za dwa dni (zaległa za wczoraj) i dzisiejsza

wczoraj sroda takze popołudniowy trening klatki i trica
ale najpierw dieta
5 g mono +1,5g taur
1) jajka, mleko, owsiane, oliwa
2 banany
2) ziemniaki, schab
3) makaron, łopatka
Trening
po treningu: 5g mono+1,5g taur+30g dextroza
4) piers, ryz
5) razowy, jaja
6) twaróg, orzechy

Trening wczorajszy:
klatka
- wyciskanie na poziomej 4x12-6 (42,5; 52,5; 57,5; 62,5)
- wyciskanie na skosie górnym hantlami 4x12-6 (15,17,20,22)
- rozpietki na prostej 4x12-6 (10,11,12,14 kg)
triceps
- wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8
- prostowanie na maszynie 3x12-8
- pompki 3x12-8


Dzień - 8

micha:
- 5g mono +1,5g tauryna
1) jaja, oliwa, owsiane, mleko
2) łopatka, makaron
3) zimeniaki, filet
4) razowy, jaja
5) łopatka, makaron, oliwa
6) orzechy, twaróg

Jutro trening nogi i barki, pełna motywacja !
powo