Trening 5x5 do oceny

Witam,prosiłbym o ocenę mojego treningu FBW 5x5,stwierdziłem iż potrzebuję odmiany po 6 tygodniach splita.
A:
przysiad ze sztanga na barkach 5x5
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5
wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
łydki
B:
przysiad ze sztanga na barkach 5x5
martwy ciąg,klasyczny 5x5
podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5
pompki na poręczach 5x5



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 79

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku

Uprawiane inne sporty: interwały 2x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,same wolne ciężary

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Trec Night Night Protein Blend na noc

dla mnie ok. chociaz push press bym dal ja jeszcze

Push press dołozyć do każdego treningu czy tylko do A lub B?

Przysiad i MC na jednym treningu? push press na kazdym treningu ok pod warunkiem ze beda tylko 2 treningi w tygodniu.

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2010-10-06 10:49:05

jeśli masz plan A i B to rozdziel martwy i siady na tym etapie

A.
1. Siady
2. Wiosło
3. Wycisk płasko
4. PushPress
+
5. pompki na poręczach

B.
1. MC
2. Podciąganie
3. Wycisk skos
4. wyciskanie żołnierskie/lub w siadzie
+
5. Uginanie ramion ze sztangą


+ łydki + brzuch wg upodobań

Czy pompki na poręczach/uginanie ramion sztangą robić również w systemie 5x5 czy np 3 serie 10,8,6 powtórzeń?