A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady na jednej nodze 3 serie (czworogłowy uda)
Hantle z surpinacją 3 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka piersiowa)
Arnoldki 2 serie (naramienne)
sciąganie wyciągu 3 serie (triceps)
Wiosłowanie 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Ćwierćskok 3 serie (uda)
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch
trening wt/czw/sob
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 61
Wzrost: 169
Cel treningowy: Sila/masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata, z przerwami
Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas
Dieta: jako taka jest
Przeciwskaznania medyczne: niet
Zażywane suplementy: Gainer Vitalmaxa